米雪兒的部落格

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前兩天的熱門劇都相繼完結了，這下可好，本來就已經閒得頭上長蘑菇了，沒了劇追，沒了帥鍋看，這宅家的日子還怎麼熬哇~ ... 害，也就只能吃吃睡睡，有事沒事再找個菜譜學著做。看似是神仙日子，但大魚大肉加上煎炸煮燉，短短幾天，我的體重那真是減肥一整年，一朝回到解放前吶！ ... 八過，我尋思著都在家大門不出二門不邁，怎麼明星依舊是辣麼瘦，木有一絲絲胖的痕跡。 比如前兩天拍雜誌化身可愛精靈的baby，螞蟻腰大長腿，一樣都不缺！ ... 還有為ck拍廣告的泫雅，身材凹凸有致，一分不多一分不少，勻稱的剛剛好，真的慕了！ ... 再低頭康康自己的游泳圈，想問一句，這究竟是些什麼玩意兒？！看來也是時候將減肥大業提上日程了，不然等疫情結束後，我們都成這樣嬸兒了。 ... 不過話說回來，減肥並不是一朝一夕的事情，但現在有很多層出不窮的奇葩減肥方法，打著快速瘦身的旗號，實則既容易反彈也會傷身。 所以，為了讓我的仙女萌少走彎路，今天i就先給大家盤點一些錯誤減肥方法吧~ ... ... 關於節食減肥的方法，其實有很多女明星都推薦過，比如張天愛的【白水煮蛋+生黃瓜】，說是一日三餐都這樣吃，堅持一周就可以看到成效。 ... 曾經年少無知的粒粒跟著試驗了一周，體重確實有減少，但卻因為營養攝入不足導致血糖低，連走路都昏昏沉沉的，還被麻麻拉去掛營養針。 還有林允的【哥本哈根減肥法】，理念就是不吃主食，不攝入碳水化合物。據說十三天可以暴瘦十斤！ ... 以及穎兒的每天只吃一粒老乾媽來迅速達到瘦身的目的。 ... 這種不吃主食過度節食的方法，短期內體重的確可以掉得很快，但是久而久之會因為營養不均衡出現脫髮、內分泌紊亂、記憶力衰退甚至還會影響智力發育，而且一旦停止節食，還會很快反彈，得不償失。 ... 所以說朋友們，減肥方法千萬種，養生第一位，減肥不科學，親人兩行淚吶！ ... 不知道從哪裡興起一種綁手指的歪門邪道減肥法，說是不僅可以瘦臉還可以輕而易舉地瘦身 ... 還附有不怎麼詳細但卻一看就懂的教程 ... 而且還說的頭頭是道，什麼因為勒緊穴位，刺激了血液循環，所以不運動也可以變紙片人。 ... Excuse me？！要是真這麼有效，恐怕這世上就沒有胖紙了吧！仙女萌可千萬要長個心眼丫~ ... ... 說到減肥酵素，我可真是太有發言權了，曾經一度因為想迫切減肥而跟風買了各種稀奇古怪的減肥酵素產品，錢花了很多，肉愣是一斤沒少！ ... 酵素的功效被吹得天花亂墜，其實本質上就相當於一種酶。 人體中的酶已經不需要口服補充了，即使已經吃下去，在經過腸道之前就已經被消化吸收了，不會起到任何減肥的作用。 ... 不過有人說，吃了酵素確實排便會通暢啊，這是因為酵素中會含有一些膳食纖維，可能會促進排便，但是吃這個和吃西紅柿、青菜的效果是一樣，何必花冤枉錢買它呢？ 還有市面上一些減肥代餐產品，都是交智商稅的東西，有些廠家衛生不達標，混入細菌再吃進肚子裡，真是百害而無一利哇！ ... ... 好啦，說了這麼多反面例子，辣麼究竟應該怎么正確減肥呢，其實就是老生常談的那幾句：管住嘴邁開腿，三分練七分吃！ ... 減肥是一件極其考驗毅力的事情，再加上生活中各種美食的誘惑，很多人沒開始就已經宣告失敗了，所以說減肥的第一件也是最重要的事情就是一定要經得住誘惑，管得住嘴！ ... 控制熱量 減肥期間，在沒有高強度運動的時候要儘量避免高熱量食物的攝入，比如麥芽們心心念念的奶茶、火鍋、炸雞、烤串等等，這些減肥路上的絆腳石一定要遠離！ ... 但是也不要一開始就過度節食，不僅會反彈還會對身體有損害，大家要循序漸進，用低熱量食物代替高熱量食物，並且要控制碳水化合物。 簡單來說就是，少吃主食、麵包甜品（切記是少吃而不是不吃哦~），多吃粗糧、蔬菜！ ... 均衡飲食 減肥不僅不能節食，還不能挑食，不管是主食肉類還是蔬菜水果、穀物粗糧，都要或多或少的吃，保持營養均衡才能健康瘦身。 袁姍姍一直是減肥屆的勵志女星，她的食譜就很全面，雖說在減肥期，但主食、水果甚至是高熱量的火鍋都一應俱全。 ... 大家在減肥期間可以copy一下這份食譜，飲食規律，營養均衡再配合適當的運動，擁有同款馬甲線也是指日可待哈~ ... 多吃蛋白質 一般來說，肌肉多的人熱量消耗就比較多，而蛋白質有增肌的效果，可以間接的幫助身體消耗能量。 除此之外，吃蛋白質可以控制食慾，達到飽腹的效果，也就是即便眼前是火鍋烤串，你也吃不了多少。 ... 平時仙女們可以多吃一些豆製品、魚蝦、奶製品、核桃等來補充蛋白質。 減肥沒有捷徑，但有最有用的方法，辣就是運動！ 礙於最近大家都賦閒在家（坐等長膘），所以粒粒就教大家一些自己在家也可以鍛鍊的方法吧~ 針對上肢 這套動作主要針對的是手臂、肩膀和胸部，動作簡單，不需要任何裝備就可以輕鬆get！ step1：將兩臂抬起與肩膀持平，握緊拳頭，儘可能的保持手肘伸直同時帶動肩膀畫圈，前後各20圈。 ... 然後保持手臂姿勢不動，感受肌肉的酸痛，再進行下一個20組。 ... step2：手臂向後打，儘可能去擠壓你的肩胛骨，做兩組，每組各20次。 step3：打開雙手，手肘彎曲45度左右，然後將手臂上下晃動，這樣可以讓你的肩膀更加緊實漂亮。做兩組，上下各20次。 ... step4：將手臂依次向上舉、回到中間然後向外打開，在這期間手肘要儘可能保持打直，最大限度的然肩膀肌肉酸痛。做兩組，每組各20次。 這套動作很簡單，但是要注意在鍛鍊期間一直要保持手臂抬起狀態，不能放下來，這樣才能讓肌肉疲累，達到減脂效果哦~ 針對腹部 step1：平板支撐跳躍，用手臂和腳尖支撐在地板，背挺直保持腹部收緊，然後來回跳躍。做一組，一次30秒。 ... step2：平躺在地上，把手臂張開，雙腿90度向上伸直，再收回，整個過程中一定要保持雙腿伸直。做一組，一次30秒。 ... step3：回到平板支撐的狀態，雙腿交替向上抬，堅持30秒。 ... step4：雙手抱住頭部，收緊腹部身體微微抬起，雙腿交替來回往外踢，並且用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，堅持30秒。 ... 針對下肢 網上有很多瘦腿的教程，但是粒粒練下來最有效的（針對個人哈）還是李智恩小姐姐的【女團腿教程】。 ... 動作簡單易學，hin適合想瘦腿的仙女在家鍛鍊。 ... 八過，粒粒要提醒一下，雖說是可以打造「女團腿」，但也別指望練個幾周就有韓國女明星一樣的漫畫腿，能讓腿型變好看就已經是謝天謝地了~ 全身燃脂 上面這些是針對性的教程，仙女們可以各取所需，但為了照顧一胖胖全身的寶寶，粒粒就再來給大家安利幾個有效的全身減脂教程吧~ 一個是【周六野Zoey】，她的視頻很全面，而且減肥效果都很顯著。 ... 另一個是舞蹈風格的減肥操【Rachella Nisson】，燃脂效果敲棒，基本上跳完一段下來，就有一種跑了兩公里的感jio~ ... 最後一個是【Pamela Reif】的減肥教程，同樣比較全面，不管是針對性的還是全身的鍛鍊都能找到相應教程。 ... （以上均可在嗶哩嗶哩搜到） 好啦，今天的減肥小課堂就先告一段落，大傢伙該收藏的收藏，該行動的行動，但是一定要堅持切不可三天打魚兩天曬網哦~（我可是會監督的！） ... 泥萌過年都胖了幾斤丫，有沒有見過什麼奇葩的減肥法，自己練過最有效的減肥方法是什麼呢?都在留言區和粒粒嘮嘮吧~ 最後希望我的小仙女都健康減肥，瘦身成功哈~

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